O sono é essencial em nossas vidas, possibilitando que o corpo desempenhe funções importantes de manutenção e desenvolvimento, levando a uma rotina mais saudável e ativa. Durante a infância e adolescência, então a qualidade do sono é muito importante. ¹
Mães e pais devem incentivar as crianças a terem hábitos saudáveis de sono tanto para que sigam as regras em casa quanto para permitir que o corpo se desenvolva tranquilamente. ¹ ²
Sabemos que isso é um desafio, já que os pequenos são cheios de energia. Para ajudar, vamos apresentar alguns sinais de má qualidade de sono, estratégias para criar hábitos saudáveis na hora de dormir e os benefícios disso para a vida dos seus filhos.
Lembre-se de sempre contar com um pediatra para análises assertivas sobre as condições de sono do seu filho e o tratamento correto.
Como sei que meu filho está dormindo mal?
Um estudo da American Academy of Pediatrics mostrou que um quarto das crianças com menos de 5 anos não dormem o suficiente. Essa pesquisa se estende até os adolescentes, mostrando que seu desempenho social e educativo também é afetado. ³
Esses problemas são expressos em sinais durante o dia a dia. Veja alguns exemplos a seguir.
Sonolência
Seu filho já se mostrou bem sonolento durante o dia, principalmente durante atividades que exigem mais concentração? Isso pode representar um alerta na questão do sono. ²
Claro que nem sempre as crianças estão a fim de realizar algo que precise de um foco maior, preferindo coisas fáceis como brincar ou assistir programas, mas uma constante e excessiva sonolência indica que não está descansando com qualidade. ³ ⁴
Assim como um músculo, nosso cérebro também cansa quando é utilizado, seja pensando, raciocinando etc. A energia baixa é representada pelo sono, mostrando que não está em condições de se concentrar. ³ ⁴
Irritabilidade
Se você é mãe, pai ou conhece alguém que tem filhos, já deve ter ouvido a frase “ele/ela está chato(a) porque está com sono”. Pois é isso mesmo. ² ³ ⁵
A falta de uma boa noite de sono aumenta a raiva e a frustração da pessoa, deixando-a mais reativa e com emoções fortes em diversas situações. ⁵
Problemas de criatividade e memória
Assim como na sonolência, o cérebro não está disposto o suficiente para executar tarefas que exigem mais esforço, incluindo usar a memória e trabalhar a criatividade. ³
Com isso, a habilidade de processar informações da criança é debilitada, fazendo com que pareça mais distraída. ³
Como criar hábitos saudáveis de sono para meu filho?
Atualmente, um dos grandes desafios para os pais é o tempo que os filhos passam em frente às telas. Isso se torna mais comum a cada geração, fazendo com o que o papel da família seja de conscientizar e dosar o uso dos dispositivos, sobretudo em crianças e adolescentes, para que não afetem seu crescimento com um sono desregulado. ⁶ ⁷ ⁸ ⁹
Ao criar costumes, fica mais fácil ter hábitos saudáveis de sono, relacionando fatores, como o horário, a um aviso de que já está na hora de dormir. Confira algumas formas:
Benefícios de um bom sono para crianças e adolescentes
Além de um descanso muito melhor, esses hábitos saudáveis de sono permitem que vários hormônios importantes de desenvolvimento sejam liberados. ²
Um deles é o GH, hormônio do crescimento. Cerca de 90% dele é fornecido quando as crianças dormem, promovendo o crescimento ósseo, aumentando o tônus muscular, evitando o acúmulo de gordura e ajudando no humor. ²
A Leptina é outro bem importante, responsável pelo controle do apetite. Com o sono regulado, evita a predisposição a doenças metabólicas e obesidade. ²
A liberação do TSH, hormônio que estimula a tireoide, também acontece nesse momento. Aqui, irá atuar na regulação de atividades básicas de controle da sonolência e energia. ²
Quantas horas meus filhos precisam dormir?
Por fim, cada idade exige um tempo diferente que se difere bastante, ainda mais com recém-nascidos, que dormem muito. ² ⁶ ⁸
Essa é, em média, a relação ideal de sono para cada idade: ² ⁶ ⁸
Agora que você conhece um pouco das vantagens de hábitos saudáveis de sono para seus filhos, que tal descobrir alguns cuidados com a saúde das crianças nas férias de inverno? Confira nosso artigo clicando aqui!
Referências:
¹ Desenvolvimento dos estados de sono na infância. SciElo [Internet]. 2007 Dec 08 [cited 2023 Jul 28]:1-1. Available from: https://www.scielo.br/j/reben/a/CjdFLdhCxGN9nBWh8PgnKVd/
² A importância do sono para as crianças. PneumoCenter [Internet]. 2022 Oct 27 [cited 2023 Jul 28]:1-1. Available from: https://www.pneumocenter.com.br/blog/a-importancia-do-sono-para-as-criancas/
³ Children and Sleep. Sleep Foundation [Internet]. 2023 Jul 18 [cited 2023 Jul 28]:1-1. Available from: https://www.sleepfoundation.org/children-and-sleep
⁴ Insônia na infância e adolescência. SciElo [Internet]. 2015 Jun 09 [cited 2023 Jul 28]:1-1. Available from: https://www.scielo.br/j/jped/a/JjhmGp5V43b3vPBrVJRX6sp/
⁵ Does Losing Sleep Unleash Anger?. Sleep Research Society – Oxford Academic [Internet]. 2020 May 27 [cited 2023 Jul 28]:1-1. Available from: https://academic.oup.com/sleep/article/43/Supplement_1/A105/5846752
⁶ How Much Sleep Do Babies and Kids Need?. Sleep Foundation [Internet]. 2023 Jul 18 [cited 2023 Jul 28]:1-1. Available from: https://www.sleepfoundation.org/children-and-sleep/how-much-sleep-do-kids-need
⁷ Teens and Sleep. Sleep Foundation [Internet]. 2023 Mar 01 [cited 2023 Jul 28]:1-1. Available from: https://www.sleepfoundation.org/teens-and-sleep
⁸ How Much Sleep Should a Teenager Get?. Sleep Foundation [Internet]. 2022 Dec 25 [cited 2023 Jul 28]:1-1. Available from: https://www.sleepfoundation.org/teens-and-sleep/how-much-sleep-does-a-teenager-need
⁹ Organização e higiene do sono na infância e adolescência. Residência Pediátrica [Internet]. 2018 Aug 15 [cited 2023 Jul 28]:1-1. Available from: https://residenciapediatrica.com.br/detalhes/341/
